Поиск

ПИТАНИЕ

Питайтесь, как всегда!

Осторожно с высококалорийными продуктами (в порядке возрастания):
Лучше избегать: бисквиты, майонез, шоколад, торты, орехи, сосиски, жиры
Ограничить: сметана, хлеб, варенье, мед, свинина, макароны, пряники, сахар.

Не рекомендуются блюда, вызывающие вздутие живота — свежая выпечка из дрожжевого теста, большое количество капусты, горох.

НЕЛЬЗЯ

МОЖНО

Приправы

соль, горчица, маринады, майонез, бульон

томатный соус

Молочные блюда

сгущенка, соленые сыры

кефир, сметана

Овощи, фрукты

консервы

все можно и очень полезно

Мясо, рыба

соленое, копченое, консервы

свежие и замороженные; яйца

Сладости

консервы, шоколад

домашнее варенье, мед

Жиры

маргарин, сало

растительное, сливочное масло

Напитки

газированные, консервированные, какао

минеральная вода, соки, чай

Белки — основа для роста. Требуется двойное количество, т.е. 2 г на 1 кг веса в день.
животные: мясо, рыба, яйца, молоко, сыр;     растительные: картофель, хлеб, орехи
Жиры (ограниченно) — сила и энергия: масло (60 г в день), маргарин, сало.
Углеводы (ограниченно): сахар, мед, варенье, кондитерские изделия, макароны, рис, чернослив,
финики, бананы, картофель.
Минеральные вещества:
кальций — формирование скелета — сыр, молоко, творог, кефир, сметана, фасоль, капуста, салат, кукуруза, репа;
железо — кровообращение — фасоль, чечевица, салат, петрушка, сухофрукты, грецкие орехи, овсяные хлопья, шоколад, печень, желтки, репа, дыни;
йод — функция щитовидной железы — морская рыба;
магнезия — обмен веществ, укрепление костей — картофель, бананы, овощи, бобовые.
Витамины:
А — повышает сопротивляемость к воспалительным заболеваниям:
молоко, морковь, капуста, яйца, томаты;
В — предохраняет от утомляемости, нервных расстройств, запора:
молоко, мясо, хлеб, овощи;
В2 — обмен веществ, здоровый рост: молоко, сыр, творог, яйца, печень;
В6 — образование клеток и крови: постное мясо, морская рыба, овощи, бананы;
С — предупреждает воспалительные заболевания, кровотечения, выкидыш:
цитрусовые, томаты, черная смородина, капуста, клубника, малина;
Д — регулирует кальциево-фосфорный обмен: солнечные лучи, молоко;
Е — салат, рис, желток, печень;
К — предохраняет от кровотечений: мясо, капуста, овощи;
Фолиевая кислота — белковый обмен, кровообразование: цитрусовые, спаржа, шпинат.

Общие правила и рекомендации:
- достаточное употребление жидкости — примерно 1,5 л в день.
- дробное питание 4-6 раз в сутки, небольшими порциями, примерно в одно и то же время, в спокойной обстановке.
- в первой половине дня отдавать предпочтение пище, богатой белками и жирами, во второй — легкоусвояемые продукты (молочные, овощные, крупяные); ужин не менее, чем за 2 часа до сна..
- при отсутствии аллергии и сах. диабета в качестве источника калия, антиоксидантов, витаминов, полинасыщ. жирных кислот рекомендуется следующая смесь:
300 г кураги, 300 г изюма, 300 г грецких орехов, 2 лимона с цедрой — пропустить через мясорубку, смешать с 1 стаканом меда. Хранить в холодильнике. Употреблять по 1 ч.л. 2 раза в день — утром и вечером.
- профилактика запоров: употреблять достаточное количество овощей, фруктов, хлеба грубого помола, крупы и бобовых, на ночь выпивать стакан кисломолочных продуктов с лакто- или бифидо-флорой с добавлением 1 ст. ложки растительного масла.
- при изжоге: негазированная минеральная вода по 1/2 стакана, молоко, Ренни 1-2 таблетки перед едой.
- при тошноте и рвоте (в 1 триместре): утром натощак 1 ст. воды комнатной температуры с небольшим количеством сока лимона и 1/2 ч. ложки мёда, или, не вставая с постели медленно съесть сухарик, кусочек сахара.

Примерное меню на день:
1. Утром — стакан воды с соком лимона и мёдом.
2. Первый завтрак — свежий фруктовый сок или отвар из сухофруктов, или свежие фрукты.
3. Второй завтрак — зеленый салат (капуста, лук, сельдерей, огурцы, помидоры, петрушка и т.д., заправленные   растительным маслом).
- каша (чередовать гречневую, рисовую, ячменную, кукурузную, овсяную, пшенную, пшеничную) с добавлением отрубей, сливочного масла.
- чай или ячменный кофе.
4. Обед — суп, щи, борщ (вегетарианские или на некрепком мясном бульоне).
- овощной салат.
- тушеные овощи и мясо (птица, рыба).
- фиточай или зеленый чай.
5. Полдник — фрукты.
6. Ужин — зеленый салат
- творог или яйцо, или сыр, или каша, или небольшая порция макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
- фиточай или зеленый чай.
7. Перед сном — кисломолочные продукты с лакто- или бифидо-флорой.

О Б Р А З  Ж И З Н И

Безусловно, здоровый. Помнить об одном: комфорт, ставший идеалом, превращается в фактор регресса, т. к. не требует от ребенка движения, и он, вырастая крупным, остается физиологически незрелым. Поэтому не отказывай себе в полезных удовольствиях — бегать, прыгать, плавать, петь, танцевать, путешествовать, ходить на лыжах, играть в волейбол. Беременность — не болезнь! Слушай свой организм: он сам подскажет, что ему хочется. И откажись от лекарств. Особенно опасны для беременных, кормящих и младенцев антибиотики: пенициллин, тетрациклин, сульфаниламид, левомицетин, митранидазол (трихопол), налидиксиновая кислота.

У П Р А Ж H Е H И Я

(если беременность проходит нормально)

Хорошо бы посоветоваться с врачом насчет упражнений, а лучше всего походить на специальные занятия для беременных.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ (с 4-го месяца)
Грудное дыхание:
одна рука на груди, другая — на животе, должна оставаться неподвижной; вдох и выдох через нос;
- с задержкой — вдох, задержка 10 (потом 20, 30 секунд), резкий выдох через рот;
- поверхностное — вдох = выдох = 2 секунды, легко и ритмично;
- прерывистое- учащенное (по 1 секунде), дышать шумно, приоткрыв рот.

Брюшное дыхание:
вдох через нос, медленный выдох через рот.

Полное дыхание:
вдыхать в живот, постепенно набирая в грудь; задержка; медленный выдох через рот, сначала из груди.

МЫШЕЧНЫЕ (с 4-го по 7-ой месяц)
Повышение эластичности промежности:
- сидеть на корточках;
- сидеть по-турецки;
- сидя на стуле расслабить живот, напрячь промежность (10-12 раз);
- встать на колени, пятки — на ширину плеч, сесть на пол между пятками;
- сесть, соединив стопы след в след; руками обхватить пальцы ног и мягко подтягивать пятки к промежности; колени при этом опускать все ниже, стараясь коснуться пола (2-3 мин);

Для груди:
- руки перед грудью, ладони вместе, локти в стороны, давить ладонями друг на друга;
- поднять руки в стороны, откинуть назад, опустить (10 раз);
- поднять руки в стороны, описать 10 больших кругов;
- закаливание (до конца беременности):
обмывать холодной водой (удобно когда умываешься по утрам);
массаж сосков жестким полотенцем.

РАССЛАБЛЕНИЕ (с 6-го месяца, с 7-го — если неудобно на спине — на боку)
Пописать. В комнате тихо, никого нет. Лечь. Подушку под голову.
Одна рука — сжать в кулак, ослабить; напрячь всю руку, ослабить.
Другая рука — то же самое.
Одна нога- напрячь пальцы, ослабить; напрячь икры, ослабить; напрячь бедра, ослабить.
Другая нога — то же самое.
При напряжении делать вдох, при снятии его — выдох.
Дальше по очереди напрягаем и расслабляем ягодицы, живот, грудь, лицо.
Затем вдох, выдох 3-4 раза и напрячь ВСЕ мышцы. Задержка. Выдох.
Расслабиться, полежать спокойно 10-15 минут.


ДОРОДОВАЯ ПЕДАГОГИКА

С 6-го месяца беременности ребенок уже самостоятельно воспринимает мир — главным образом, конечно, через слух. Поэтому полезно слушать музыку, петь, читать вслух книжки. Из музыки предпочтительнее классика и эстрада; рок и джаз нежелательны. Хорошо даже не слишком разнообразить мелодии, а наиболее приятные повторять. Обязательно разговаривать с ребенком. И не только маме. Пусть еще до рождения ребенок услышит и познакомится с папой. Все, что чувствует мама, чувствует и ребенок. Поэтому так необходимы во время беременности положительные эмоции. Hо, если уж случилась какая-то отрицательная эмоция — жизнь есть жизнь — надо объяснить ребенку, в чем дело, чтобы он не переживал и уже сейчас учился жалеть тебя.
Hо не только мама влияет на ребенка, есть и обратная связь. Замечено, что у многих женщин на 6-ом месяце бывает изменение интересов (например, вдруг нахлынет любовь к детективам, ранее отсутствующая, или неудержимый интерес к технике). Считается, что это проявляются интересы ребенка.



Р О Д Ы

Самое главное — спокойствие и максимальное расслабление. Очень важно, чтобы в матку поступало достаточное количество воздуха, поэтому надо: Не напрягаться! Правильно дышать!
Роды начинаются со схваток. Сначала они слабые, редкие и нерегулярные. После начала схваток лучше не ешь и не пей. Спокойно собирай вещи — у тебя есть несколько часов (только если отошли воды — сразу в роддом). Когда схватки станут повторяться каждые 15-20 мин — пора ехать.
При схватке важно не задерживать дыхание. Можно открыть рот — это вызывает уменьшение напряжения в матке. При выдохе произносить: “а-а-ах”.
Схватка приближается — дышать глубоко и полно;
началась          — дышать быстро, легко, ритмично, отрывисто;
прошла            — полный вдох, медленный выдох;
Потом идут потуги (ощущение, что ты хочешь по-большому в туалет). И вот врач говорит тужиться. Тужиться надо в точности, как в туалете: промежность расслабить, задержать дыхание, напрячь мышцы живота.
Во время родов постарайся больше думать о ребенке, что ему значительно хуже, чем тебе — ты-то ведь знаешь и понимаешь, что происходит, а для него это конец света, все равно как для нас смерть — переход в иной мир — и он должен чувствовать твою любовь, заботу и поддержку, должен знать, что его здесь ждут и ему рады.
И в самые тяжелые моменты помни: все это скоро кончится и все твои страдания будут вознаграждены появлением маленького беспомощного ТВОЕГО малыша.

Примечание (по книге Фредерика Лабуайе “Рождение без насилия”): как только ребятенок появляется на свет, непривычный мир обрушивается на него — слепящий свет обжигает глаза, невыносимый грохот врывается в уши, воздух и прикосновения обжигают кожу, воздух ранит легкие куда сильнее, чем едкий дым костра, исчез тот маленький, тихий, темный, теплый мир, в котором он прожил столько времени — ребенок в ужасе, он заходится в крике. Но в наших силах уменьшить эти страдания, превратить рождение в радость. Что для этого надо? Убрать яркое освещение, соблюдать тишину. Не надо торопиться: вот ребенок появился — надо положить его на живот матери. Тут мягко, тепло, приятно. Мать гладит младенца и он, ощущая всем телом нежность и любовь, успокаивается. Чтобы ребенок начинал дышать постепенно, безболезненно, пусть часть кислорода поступает к нему по-прежнему через пуповину. Надо 4-5 минут подождать, не спешить перерезать ее, пока она не перестанет биться. Хорошо бы теперь положить малыша в теплую воду — в знакомую стихию. Тут начнут оживать ручки, ножки, лицо. Ребенок наполнится радостью, движения приятны ему и легки. Медленно вынимаем, снова опускаем. Поднимаем опять… Вот теперь его можно завернуть в подогретую пеленку, покачать, покормить. Человек вошел в жизнь.

И еще несколько слов в конце. Как бы вы ни ждали ребенка, как бы вы ни готовились, то что будет после его рождения, окажется для вас полной неожиданностью. Ведь никому не дано знать заранее какой характер будет у вашего малыша, какой темперамент, какие проблемы у вас возникнут. И ни в одной книжке не написано, ни один врач не говорит о том, в какую невероятную зависимость от ребенка попадает мама на пару лет. Для меня, пожалуй, именно это было самым неожиданным и самым тяжелым — невозможно спать, есть, мыться и ходить в туалет, когда тебе это требуется, а только когда появляется возможность. Мир как-будто исчезает, свои собственные потребности и желания растворяются, все время, вся жизнь подчиняется маленькому беспомощному сверточку. Бывает (не всегда) на 3-5 день после родов накатывает послеродовая депрессия. Просто знайте, что так бывает, знайте, что это проходит и забывается. А ваш малыш с каждым днем растет и меняется и никогда уже не будет таким крохотным и беззащитным. Ему так нужны ваши любовь и забота!
Из книги Эды Ле Шан «Когда ваш ребенок сводит вас с ума»: «Каким бесконечным и изматывающим может быть уход за ребенком! Некоторые дни кажутся невыносимыми, независимо от того, насколько вам нравится быть родителями и насколько вы любите своих детей. Я помню страх, чувство вины, расстройство, скуку и ощущение того, что я скована, полностью завися от дочери. Я помню дни, когда мне хотелось кричать: «Выпустите меня отсюда!» Теперь я понимаю, что это ужасное чувство, что от меня требуется больше, чем я могу дать, не было бы настолько сильным, если бы я вовремя поняла, что каждый раз, когда я удовлетворяю потребности ребенка с терпением и добротой, я также лелею тайную часть своего «я». Моя жизнь была бы проще, если бы я объяснила нам обоим, как трудно быть маленьким и беззащитным и как нам нужны утешения.» Поэтому старайтесь не замыкаться дома, ходите с малышом в гости, в кафе, в музеи, ездите за город (для этого и нужны слинг или рюкзак-кенгуру), делайте свою жизнь более интересной и полноценной и любите своего малыша.

Оставить комментарий